A minha época de corrida 2015/2016

Já há algum tempo que ando para publicar aqui um post sobre a minha época de corrida 2015/2016 pois acho que este período constitui um marco na minha vida de corredor. E que marco foi este? Foi o facto de eu ter começado a correr abaixo dos 5’/km.

Quando comecei a correr em 2013, o meu ritmo em corridas de 10 km andava pelos 5’20’’/km. Eu bem treinava e corria várias vezes por semana, mas não havia maneira de conseguir afastar-me muito desse ritmo. Então, mais ou menos no primeiro semestre de 2015 comecei a fazer treino intervalado. Não comecei logo por fazer séries propriamente ditas, mas sim corrida contínua com acelerações pelo meio. Corria 8, 9 ou 10 kms e pelo meio fazia acelerações de 500 metros ou de 1.000 metros. Por exemplo, corria 2 kms para aquecer + 1 km rápido (a 4’20’’ ou 4’30’’) + 500 metros lento + 1 km rápido novamente + 500 metros lento, e assim por diante.

Ainda antes da primeira prova após ter iniciado este tipo de treino, percebi logo que estava a melhorar. Comecei a sentir-me mais solto na corrida e reparei que era capaz de acelerar e manter um ritmo mais rápido durante mais tempo. No entanto, havia que tirar teimas em ambiente de prova. Aí é que o verdadeiro corredor mostra os resultados daquilo que anda a treinar. Em setembro de 2015 participei na Corrida do Tejo – corri os 10 km precisamente a 5’/km, ritmo que eu nunca tinha conseguido na distância dos 10 km e logo a seguir, em dezembro, corri os 10 km da Corrida Vida por Vida a 4’45’’/km. Pensei que já era oficial e empiricamente comprovada por mim a melhoria de velocidade que se alcança com o treino intervalado. Não obstante eu já estar convencido sobre os benefícios deste tipo de treino, os 10 km da Corrida de São Silvestre no dia 27 de dezembro de 2015 vieram reforçar as evidências – voltei a correr os 10 km ao ritmo de 4’45’’/km.

Na época de 2015/2016 ainda participei em algumas outras corridas de distâncias mais curtas (Grande Prémio dos Reis 2016, Corrida para a Vida Frupor 2016 e Corrida Baía de Lagos 2016) , todas com marcas abaixo dos 5’/km. Mas a cereja no topo do bolo veio com a I Corrida do Coração 2016 em Vilamoura. Nesta prova despachei os 10 km ao ritmo de 4’39’’/km, a minha melhor marca de sempre na distância.